马鞍山麓听蝉鸣，墨池水畔育心芽丨天府七中2026年暑期心理成长指南
蝉鸣揉碎盛夏晚风，荷香漫过墨池清波。马鞍山麓满目葱茏，藏着校园一整年温柔的守候；朝夕相伴的校园，在悠长暑假里，依旧静静守护每一颗蓬勃生长的少年心灵。
这个夏天，你或许奔赴山野远行，享受无闹钟的松弛清晨；或许沉下心复盘一学年的收获与遗憾；又或是自在放空，拥抱一段完全属于自己的时光。
天府七中教育艺术研究院，想轻轻对你说：这一年，坚持的你辛苦了；又一程，成长的你值得喝彩。
暑假从不是学业的休止符，而是心灵休整、自我探索、积蓄力量的黄金成长期。这份专属心理成长指南，送给全体天七学子与家长。愿我们把握假期节奏，向内扎根、向阳生长，从容奔赴崭新学年。
Part.01 致家长：温柔相伴
做孩子稳定的情绪容器
漫长假期，亲子朝夕相伴，是拉近亲情的契机，也极易滋生焦虑与矛盾。我们深知家长的两难：既盼孩子卸下压力放松身心，又担忧松懈荒废时光。这份藏在操心背后的深爱，可以用更温和、科学的方式落地。
一 放下分数标尺 看见孩子独有的闪光 
成绩只是阶段性学习反馈，永远无法定义孩子全部价值。在天七，我们坚信每个孩子自带光芒：是日复一日的自律、待人处事的善意、直面挫折永不言弃的坚韧。少横向攀比，多纵向看见；让孩子笃定：无论结果如何，父母的接纳与偏爱永远不变，安全感与自我价值感方能扎根心底。
分学段落地行动
小学段｜家庭闪光时刻
每周固定家庭分享时间，轮流讲述家人本周闪光点；低龄孩子用星星贴纸、手绘星光，为每位家人点亮专属“闪光星”。
初中段｜年度成就回顾清单
和孩子共同记录一学年的高光小事，不限学习：交到挚友、学会新技能、克服胆怯都值得珍藏，贴于书桌，低落时重拾自信。
高中段｜家庭欣赏对话
家庭聚餐增设专属环节，统一句式：我欣赏你……因为……
挖掘彼此忽略的闪光点，构建温暖正向的家庭沟通氛围。
二 共绘假期规划 平衡松弛与成长 
拒绝家长单方面安排，以平等沟通为前提，把选择权交还给孩子。合理划分休息、学习、运动、家务四大板块，避开两种极端：一味躺平放纵/填满高强度补习。每日预留「无屏幕共处时光」，放下手机，共读、散步、闲谈，让纯粹陪伴成为假期最温暖的底色。
分学段落地行动
小学段｜暑期心愿&任务双清单
红绿标签区分玩乐心愿、每日必做小事，张贴白板，由孩子自主勾选完成，建立“我的假期我做主”的掌控感。
初中段｜屏幕替代计划
约定每日电子产品使用时长，配套户外运动、纸质阅读、厨艺实践；每周设立「无屏幕周末探索日」，全家户外研学。
高中段｜暑期行动地图
自主划分休整期、实践期、收心期三大阶段，每阶段设定1-2个核心目标；家长仅提供参考建议，让孩子自主决策、承担结果，锻炼独立管理能力。
三 深耕高质量陪伴 学会倾听胜于说教 
陪伴的含金量，从来不由时长衡量，而在于当下全然的投入。当孩子烦躁低落、沉迷电子产品、情绪敏感时，请先稳住自身情绪，温和疏导而非指责禁止。放下评判、放下急于给出的解决方案，安静接纳孩子所有情绪，便是最好的心理疗愈。
分学段落地行动
小学段｜15分钟专属倾听时间
平视孩子、放下手机，不打断、不否定；多用共情句式：“我听到你……”“我能感受到你……”，少说教“你应该……”；搭配情绪卡片，帮助低龄孩子表达喜怒哀乐。
初中段｜亲子散步谈心局
每周一次户外松弛闲聊，不刻意说教，话题围绕兴趣、好友、生活见闻，在轻松氛围消解隔阂。
高中段｜专属亲子对话日
每月约定不受打扰的深度交流；家长多提问、少输出，以“你怎么看待这件事？”“需要我提供什么支持？”引导孩子梳理思绪；双方约定情绪暂停暗号，争执时冷静缓冲，再重启沟通。
四 适度放手历练 在责任中培育坚韧品格 
真正的成长，始于父母适度松开的双手。暑假是学校“全景立人”理念的家庭延伸课堂，鼓励孩子深度参与家务、社会实践，独立完成从策划到落地的全过程，在解决问题中淬炼内心韧性。请转换认知：家务、实践不是“帮父母干活”，而是属于孩子的专属责任。即便出现失误，安全范围内不必急于插手，事后共同复盘得失，在真实体验中收获内心力量。
分学段落地行动
小学段
自主整理床铺书桌，承担浇花、喂养宠物等固定家务；携手完成小区夜间自然观察，记录动植物、虫鸣，绘制夏夜观察地图。
初中段
独立规划家庭聚餐采购，自主做好预算、荤素搭配；独自乘坐公共交通完成图书馆、博物馆出行；拍摄家庭夏日影像日记。
高中段
全权策划家庭短途出游，包揽路线、交通、预算、餐饮全流程；独立负责一周家庭收支记账并做简单分析；参与社区志愿服务、开展小区公共空间微调研。
Part.02 致全体同学：接纳自我
在自由探索中拔节生长
少年时光拥有无限弹性，如同马鞍山新竹：遇风雨懂得弯腰蓄力，逢暖阳奋力向上生长。不必追求满分完美的假期，也不必陷入漫无目的的虚度。找到适配自己的生活节奏，便是最好的成长。
一、理性复盘得失 与自己温柔和解
用成长型思维看待期末结果：考试只是排查短板的工具，绝非定义自我的标尺。客观梳理一学年收获与不足，制定轻量化、易落地的暑期小目标，减少精神内耗，与不完美的自己温柔和解。
小学段｜成长存折：专属小本子记录每一件自我进步小事，假期结束翻阅，直观看见一路蜕变。
初中段｜学年时光轴：长纸条绘制年度时间线，用不同色彩标注开心、遗憾、骄傲、失落的关键事件；复盘后放下执念，聚焦未来成长。
高中段｜年度多棱镜四维复盘：从学业、人际、自我认知、生活技能四个维度，分别写下「我做到了」与「我学到了」；选定一个维度制定暑期微目标，用“如果……就……”搭建简易执行逻辑，降低行动门槛。
二、稳住规律作息 守护身心内在秩序
稳定作息是情绪平稳、精力充沛的底层基础，拒绝昼夜颠倒、长期刷屏。每日预留运动、阅读固定时段，善用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），提升学习效率、克服拖延，建立生活掌控感。
小学段｜作息火车图：手绘长纸列车，每节车厢对应起床、运动、学习、休闲、就寝等时段，贴纸填充每日内容，完成即点亮星星，趣味建立时间观念。
初中段｜作息契约：和家长共同签字约定最晚入睡、起床时间；睡前30分钟设置缓冲闹钟，提前放下电子设备，舒缓身心准备入睡。
高中段｜周作息规划图：以周为单位划分学习、运动、休息固定板块，标注不可占用的专属保护时段，建立自主时间管理意识。
三、主动疏导情绪 学会和负面感受共处
烦恼、焦虑、压抑无需独自硬扛。主动向父母、挚友倾诉，是内心勇敢的证明；运动、阅读、深耕爱好，都是释放压力的出口。
情绪波动剧烈时，试试五感安抚法快速平复心境：说出看见的5样东西、触摸4种物体、聆听3种声音、嗅到2种气味、品尝1种味道，快速把思绪拉回当下。
请永远记住：敢于流露脆弱、主动寻求帮助，是成长的大智慧。
小学段｜心情回收站：准备带盖小盒子，将烦恼画在纸条投入盒中，完成和负面情绪告别的仪式；每周和家长复盘，化解心结。
初中段｜安心联系人清单：记录3位信任亲友及适合沟通的时段；学习标准情绪表达句式：我感到……，因为……，我希望……，清晰传递内心诉求。
高中段｜情绪光谱记录：早中晚三次为情绪打分并记录诱因，一周总结情绪波动规律，主动调整生活安排；写下未寄出的心灵书信，梳理杂乱思绪。
四、拓宽生活体验 丰盈内在精神世界
天七始终倡导“身心雄健，内心丰盈”。假期正是走出课本、拥抱生活的绝佳窗口，深耕爱好、躬身劳动、亲近自然，在多元体验中拓宽眼界、滋养内心。
小学段｜假期探险瓶：透明玻璃瓶收纳每一次全新体验：第一次买菜、做饼干、夜观星空，把经历画成小纸条卷好存入瓶中，暑假收官清点独属于自己的夏日奇遇。
初中段｜暑假九宫格挑战：3×3九宫格设置多元体验任务：写纪录片感悟、教长辈使用数码产品、打卡全新城市公园等，填满九宫格收获满满成就感。
高中段｜城市深度探索计划：探访成都老茶馆、旧书店、特色市集等小众角落，自主规划路线，以文字、影像完成专属城市微观察报告。
Part.03 心灵创意表达：以热爱对话内心
在创作中疗愈
这个盛夏，我们邀请全体天七学子，用自己喜爱的方式和内心对话。所有创作无标准答案、无评分等级，真诚表达即是最好的心灵成长。开学后可将作品提交至心理老师，优秀创作将在校心理角、校园官方平台展示，传递少年心灵力量。
1.视觉心灵创作・我的情绪地图
形式：绘画、四格漫画、心理主题海报
用色彩、图形区分独处、亲子相处、发展爱好等不同场景下的情绪，可视化看见自己的内心世界，绘画本身就是一场温柔疗愈。
2.故事心理短剧・记录被理解的瞬间
取材真实生活，书写友谊、包容、共情相关小故事，拍摄3-5分钟原创短剧。
还原曾经被理解、被误解的瞬间，在剧本创作中读懂自我、体谅他人。
3.心理科普创作・通俗解读心理学
挑选拖延、考试焦虑、从众效应等感兴趣的心理现象，结合自身经历通俗解读，以图文、短视频形式科普。
教是最好的深度学习，输出即是自我梳理。
4.AI心灵访谈录・与自我深度对话
借助AI工具开展虚拟自我访谈，可预设思考问题：
①近期最治愈我的一件小事是什么？
②如果给当下的自己打分，我会打几分？为什么？
③暑假结束前，我想对自己说什么？
整理对话形成《心灵对话录》，以AI为镜完成自我觉察。
⚠️温馨提示：创作时保护个人隐私，不泄露真实姓名、班级等信息。
Part.04 假期生涯微探索：
提前触摸多元未来
假期也是探索自我天赋、认知职业世界的窗口期。以下低门槛生涯小任务，轻松开启未来畅想，不必急于定下人生方向，重在看见更多可能性。
职业访谈小任务
1.采访感兴趣行业从业者，围绕三大核心问题交流记录：
①您工作中最有成就感的一刻是什么？
②这份工作最具挑战的地方在哪里？
③如果回到我这个年纪，您会给自己什么成长建议？
一日职业观察体验
跟随家人半日在岗，沉浸式感受职场日常节奏，思考自己向往的生活与工作状态。
优势自画像
梳理三份专属清单，寻找三者交集，发掘自身天赋：
·我擅长做什么
·我发自内心享受做什么
·身边人常常夸赞我的特质
Part.05 心灵护航通道
专业心理支持热线
求助是强者的行为，是善待自己的智慧。若假期遭遇难以自我排解的心理困扰，请一定主动寻求专业帮助。
全国统一心理援助热线：12356
成都市心理援助热线：96008
成都市中小学心理热线：962028
马鞍山清风常伴，墨池水波光长明
盛夏耕耘内心嫩芽，秋日收获丰盈自我
待到九月重返校园
我们在山麓下静静等候
聆听每一位少年
独一无二的夏日心灵故事
祝愿每一个天七家庭
在蝉鸣荷香的盛夏
松弛身心、积蓄力量
以平和饱满的心态迎接新学年
愿这段温柔治愈的假期
成为藏在心底
温暖又有力量的独家回忆
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蝉鸣揉碎盛夏晚风，荷香漫过墨池清波。马鞍山麓满目葱茏，藏着校园一整年温柔的守候；朝夕相伴的校园，在悠长暑假里，依旧静静守护每一颗蓬勃生长的少年心灵。
这个夏天，你或许奔赴山野远行，享受无闹钟的松弛清晨；或许沉下心复盘一学年的收获与遗憾；又或是自在放空，拥抱一段完全属于自己的时光。
天府七中教育艺术研究院，想轻轻对你说：这一年，坚持的你辛苦了；又一程，成长的你值得喝彩。
暑假从不是学业的休止符，而是心灵休整、自我探索、积蓄力量的黄金成长期。这份专属心理成长指南，送给全体天七学子与家长。愿我们把握假期节奏，向内扎根、向阳生长，从容奔赴崭新学年。
致家长：温柔相伴
做孩子稳定的情绪容器
漫长假期，亲子朝夕相伴，是拉近亲情的契机，也极易滋生焦虑与矛盾。我们深知家长的两难：既盼孩子卸下压力放松身心，又担忧松懈荒废时光。这份藏在操心背后的深爱，可以用更温和、科学的方式落地。
成绩只是阶段性学习反馈，永远无法定义孩子全部价值。在天七，我们坚信每个孩子自带光芒：是日复一日的自律、待人处事的善意、直面挫折永不言弃的坚韧。少横向攀比，多纵向看见；让孩子笃定：无论结果如何，父母的接纳与偏爱永远不变，安全感与自我价值感方能扎根心底。
分学段落地行动
小学段｜家庭闪光时刻
每周固定家庭分享时间，轮流讲述家人本周闪光点；低龄孩子用星星贴纸、手绘星光，为每位家人点亮专属“闪光星”。
初中段｜年度成就回顾清单
和孩子共同记录一学年的高光小事，不限学习：交到挚友、学会新技能、克服胆怯都值得珍藏，贴于书桌，低落时重拾自信。
高中段｜家庭欣赏对话
家庭聚餐增设专属环节，统一句式：我欣赏你……因为……
挖掘彼此忽略的闪光点，构建温暖正向的家庭沟通氛围。
拒绝家长单方面安排，以平等沟通为前提，把选择权交还给孩子。合理划分休息、学习、运动、家务四大板块，避开两种极端：一味躺平放纵/填满高强度补习。每日预留「无屏幕共处时光」，放下手机，共读、散步、闲谈，让纯粹陪伴成为假期最温暖的底色。
分学段落地行动
小学段｜暑期心愿&任务双清单
红绿标签区分玩乐心愿、每日必做小事，张贴白板，由孩子自主勾选完成，建立“我的假期我做主”的掌控感。
初中段｜屏幕替代计划
约定每日电子产品使用时长，配套户外运动、纸质阅读、厨艺实践；每周设立「无屏幕周末探索日」，全家户外研学。
高中段｜暑期行动地图
自主划分休整期、实践期、收心期三大阶段，每阶段设定1-2个核心目标；家长仅提供参考建议，让孩子自主决策、承担结果，锻炼独立管理能力。
陪伴的含金量，从来不由时长衡量，而在于当下全然的投入。当孩子烦躁低落、沉迷电子产品、情绪敏感时，请先稳住自身情绪，温和疏导而非指责禁止。放下评判、放下急于给出的解决方案，安静接纳孩子所有情绪，便是最好的心理疗愈。
分学段落地行动
小学段｜15分钟专属倾听时间
平视孩子、放下手机，不打断、不否定；多用共情句式：“我听到你……”“我能感受到你……”，少说教“你应该……”；搭配情绪卡片，帮助低龄孩子表达喜怒哀乐。
初中段｜亲子散步谈心局
每周一次户外松弛闲聊，不刻意说教，话题围绕兴趣、好友、生活见闻，在轻松氛围消解隔阂。
高中段｜专属亲子对话日
每月约定不受打扰的深度交流；家长多提问、少输出，以“你怎么看待这件事？”“需要我提供什么支持？”引导孩子梳理思绪；双方约定情绪暂停暗号，争执时冷静缓冲，再重启沟通。
真正的成长，始于父母适度松开的双手。暑假是学校“全景立人”理念的家庭延伸课堂，鼓励孩子深度参与家务、社会实践，独立完成从策划到落地的全过程，在解决问题中淬炼内心韧性。请转换认知：家务、实践不是“帮父母干活”，而是属于孩子的专属责任。即便出现失误，安全范围内不必急于插手，事后共同复盘得失，在真实体验中收获内心力量。
分学段落地行动
小学段
自主整理床铺书桌，承担浇花、喂养宠物等固定家务；携手完成小区夜间自然观察，记录动植物、虫鸣，绘制夏夜观察地图。
初中段
独立规划家庭聚餐采购，自主做好预算、荤素搭配；独自乘坐公共交通完成图书馆、博物馆出行；拍摄家庭夏日影像日记。
高中段
全权策划家庭短途出游，包揽路线、交通、预算、餐饮全流程；独立负责一周家庭收支记账并做简单分析；参与社区志愿服务、开展小区公共空间微调研。
致全体同学：接纳自我
在自由探索中拔节生长
少年时光拥有无限弹性，如同马鞍山新竹：遇风雨懂得弯腰蓄力，逢暖阳奋力向上生长。不必追求满分完美的假期，也不必陷入漫无目的的虚度。找到适配自己的生活节奏，便是最好的成长。
用成长型思维看待期末结果：考试只是排查短板的工具，绝非定义自我的标尺。客观梳理一学年收获与不足，制定轻量化、易落地的暑期小目标，减少精神内耗，与不完美的自己温柔和解。
小学段｜成长存折：专属小本子记录每一件自我进步小事，假期结束翻阅，直观看见一路蜕变。
初中段｜学年时光轴：长纸条绘制年度时间线，用不同色彩标注开心、遗憾、骄傲、失落的关键事件；复盘后放下执念，聚焦未来成长。
高中段｜年度多棱镜四维复盘：从学业、人际、自我认知、生活技能四个维度，分别写下「我做到了」与「我学到了」；选定一个维度制定暑期微目标，用“如果……就……”搭建简易执行逻辑，降低行动门槛。
稳定作息是情绪平稳、精力充沛的底层基础，拒绝昼夜颠倒、长期刷屏。每日预留运动、阅读固定时段，善用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），提升学习效率、克服拖延，建立生活掌控感。
小学段｜作息火车图：手绘长纸列车，每节车厢对应起床、运动、学习、休闲、就寝等时段，贴纸填充每日内容，完成即点亮星星，趣味建立时间观念。
初中段｜作息契约：和家长共同签字约定最晚入睡、起床时间；睡前30分钟设置缓冲闹钟，提前放下电子设备，舒缓身心准备入睡。
高中段｜周作息规划图：以周为单位划分学习、运动、休息固定板块，标注不可占用的专属保护时段，建立自主时间管理意识。
烦恼、焦虑、压抑无需独自硬扛。主动向父母、挚友倾诉，是内心勇敢的证明；运动、阅读、深耕爱好，都是释放压力的出口。
情绪波动剧烈时，试试五感安抚法快速平复心境：说出看见的5样东西、触摸4种物体、聆听3种声音、嗅到2种气味、品尝1种味道，快速把思绪拉回当下。
请永远记住：敢于流露脆弱、主动寻求帮助，是成长的大智慧。
小学段｜心情回收站：准备带盖小盒子，将烦恼画在纸条投入盒中，完成和负面情绪告别的仪式；每周和家长复盘，化解心结。
初中段｜安心联系人清单：记录3位信任亲友及适合沟通的时段；学习标准情绪表达句式：我感到……，因为……，我希望……，清晰传递内心诉求。
高中段｜情绪光谱记录：早中晚三次为情绪打分并记录诱因，一周总结情绪波动规律，主动调整生活安排；写下未寄出的心灵书信，梳理杂乱思绪。
天七始终倡导“身心雄健，内心丰盈”。假期正是走出课本、拥抱生活的绝佳窗口，深耕爱好、躬身劳动、亲近自然，在多元体验中拓宽眼界、滋养内心。
小学段｜假期探险瓶：透明玻璃瓶收纳每一次全新体验：第一次买菜、做饼干、夜观星空，把经历画成小纸条卷好存入瓶中，暑假收官清点独属于自己的夏日奇遇。
初中段｜暑假九宫格挑战：3×3九宫格设置多元体验任务：写纪录片感悟、教长辈使用数码产品、打卡全新城市公园等，填满九宫格收获满满成就感。
高中段｜城市深度探索计划：探访成都老茶馆、旧书店、特色市集等小众角落，自主规划路线，以文字、影像完成专属城市微观察报告。
心灵创意表达：以热爱对话内心
在创作中疗愈
这个盛夏，我们邀请全体天七学子，用自己喜爱的方式和内心对话。所有创作无标准答案、无评分等级，真诚表达即是最好的心灵成长。开学后可将作品提交至心理老师，优秀创作将在校心理角、校园官方平台展示，传递少年心灵力量。
1.视觉心灵创作・我的情绪地图
形式：绘画、四格漫画、心理主题海报
用色彩、图形区分独处、亲子相处、发展爱好等不同场景下的情绪，可视化看见自己的内心世界，绘画本身就是一场温柔疗愈。
2.故事心理短剧・记录被理解的瞬间
取材真实生活，书写友谊、包容、共情相关小故事，拍摄3-5分钟原创短剧。
还原曾经被理解、被误解的瞬间，在剧本创作中读懂自我、体谅他人。
3.心理科普创作・通俗解读心理学
挑选拖延、考试焦虑、从众效应等感兴趣的心理现象，结合自身经历通俗解读，以图文、短视频形式科普。
教是最好的深度学习，输出即是自我梳理。
4.AI心灵访谈录・与自我深度对话
借助AI工具开展虚拟自我访谈，可预设思考问题：
①近期最治愈我的一件小事是什么？
②如果给当下的自己打分，我会打几分？为什么？
③暑假结束前，我想对自己说什么？
整理对话形成《心灵对话录》，以AI为镜完成自我觉察。
⚠️温馨提示：创作时保护个人隐私，不泄露真实姓名、班级等信息。
假期生涯微探索：
提前触摸多元未来
假期也是探索自我天赋、认知职业世界的窗口期。以下低门槛生涯小任务，轻松开启未来畅想，不必急于定下人生方向，重在看见更多可能性。
职业访谈小任务
1.采访感兴趣行业从业者，围绕三大核心问题交流记录：
①您工作中最有成就感的一刻是什么？
②这份工作最具挑战的地方在哪里？
③如果回到我这个年纪，您会给自己什么成长建议？
一日职业观察体验
跟随家人半日在岗，沉浸式感受职场日常节奏，思考自己向往的生活与工作状态。
优势自画像
梳理三份专属清单，寻找三者交集，发掘自身天赋：
·我擅长做什么
·我发自内心享受做什么
·身边人常常夸赞我的特质
心灵护航通道
专业心理支持热线
求助是强者的行为，是善待自己的智慧。若假期遭遇难以自我排解的心理困扰，请一定主动寻求专业帮助。
全国统一心理援助热线：12356
成都市心理援助热线：96008
成都市中小学心理热线：962028
马鞍山清风常伴，墨池水波光长明
盛夏耕耘内心嫩芽，秋日收获丰盈自我
待到九月重返校园
我们在山麓下静静等候
聆听每一位少年
独一无二的夏日心灵故事
祝愿每一个天七家庭
在蝉鸣荷香的盛夏
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供稿丨天府七中教育艺术研究院 编辑丨王兴怡 一审一校丨李明 二审二校丨付加利 菜菜 三审三校丨张江平 唐林
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